Ali je pri pankreatitisu dovoljena telesna aktivnost

Vadba je pomemben del zdravega življenja človeka. Tudi tisti bolniki, ki so že prej doživeli možgansko kap in se držijo počitka v postelji, 2-3 dni po poslabšanju vnetja izvajajo vaje, ki so organizirane na podlagi vadbenih kompleksov. Na podlagi priporočil lahko samozavestno trdimo, da je telesna aktivnost pri pankreatitisu dopustna in neizogibna. Nepogrešljivo pravilo ohranjanja zdravja pa je natančna izbira stopnje in vrste stresa pri pankreatitisu, kajti organizem, ki je zaradi nastanka bolezni šibek, se lahko negativno odzove na posamezne komplekse za vadbo.

Pankreatitis in telesna aktivnost, kaj je treba upoštevati

Vadba za pankreatitis je namenjena pospešitvi okrevanja bolnika po vnetju.

Obnovite prizadeto tkivo žleze.
Obnovite njegovo eksokrino in endokrino funkcionalnost.

Da bi dosegel te cilje, zdravnik posamezno izbere posebno gimnastiko za pankreatitis, vključno s sklopom terapevtskih vaj.

Stopnja sprejemljivega izvajanja vadbe je povezana z naslednjimi razlogi:

faze bolezni trebušne slinavke;
resnost vnetja v žlezi;
prisotnost zapletov;
starostne kategorije so nekatere dejavnosti, dovoljene za pankreatitis, nesprejemljive za druge patologije;
utež;
kar kaže na splošno telesno pripravljenost.

Ob upoštevanju teh razlogov je resnično določiti dovoljene obremenitve in izbrati terapevtske vaje.

Glede na stopnjo pankreatitisa se bo faktor obremenitve razlikoval. Da bi pravilno določil fazo patologije, zdravnik pregleda bolnika in predpiše teste.

V primeru akutnega poteka bolezni ali v fazi poslabšanja kronične patologije trebušne slinavke je prepovedano izvajati vaje. To obdobje vključuje popolno opustitev zaračunavanja. Za odpravo simptomov so potrebni 3 pogoji za zdravljenje oslabljenega organa - lakota, mraz in počitek, zdravila.

Ko aretiramo akutne simptome, se dodajo vaje. Na stopnji remisije kroničnega vnetnega pojava bodo pravilno izbrane vaje za zdravje trebušne slinavke prinesle številne koristi..

Treningi so organizirani tako, da se pri izdelavi programa upoštevajo značilnosti in izvedljivost organizma. Tisti, ki so že telovadili, lahko prenašajo intenzivno telesno aktivnost. Za vrnitev organa v normalno delovanje zadostuje 5 vaj za pankreatitis.

Kateri športi so primerni za pankreatitis

Ali je šport za pankreatitis sprejemljiv? Veliko zdravnikov priporoča nekatere vrste športa pri patologiji trebušne slinavke, na podlagi katerih se oblikuje seznam dovoljenih vaj.

Seznam vrst športne vzgoje, ki so koristne pri boleznih organov.

Plavanje - ta šport vključuje izvajanje neostrenih gibov, kar vam omogoča sprostitev mišic telesa, normalizacijo delovanja notranjih organov. Pri plavanju z majhno hitrostjo bo dihanje postalo enakomerno, pritisk in srčni utrip se bosta nekoliko povečala. To bo blagodejno vplivalo na celotno telo..
Počasna hoja - Še posebej koristna je hoja s palicami. Če se s tem športom ukvarjate na prostem, boste izboljšali žilni tonus in nasičili tkiva s kisikom. Potem se bo žleza obnovila in prebavni proces se bo normaliziral..
Smučanje - tempo je počasen, smučišče položno. Zaradi velike obremenitve nevarnosti poškodb ne morete navzgor smučati in smučati navzdol.
Fizioterapevtske vaje - dihalne vaje, diafragmatično dihanje, joga, qigong vaje.
Kalanetika, pilates - vadba tega športa je mogoča le z inštruktorjem.

Dihalna gimnastika pri pankreatitisu je najbolj uporabna.

Te vaje za trebušno slinavko je razvila Strelnikova. Tehniko lahko izvedemo kadar koli, pomembno je, da črevesje in želodec nista polna. Koliko pristopov in vaj lahko določi zdravnik posebej.

Pri pankreatitisu izvajamo preproste dihalne vaje vsak dan 2-krat na dan, če vajo dobro prenašamo. Pogosto se izvaja v ležečem položaju, s pokrčenimi koleni..

Najprej globoko vdihnemo, nato vstavimo želodec in za kratek čas.
Ponovite prvotno vajo, le želodec je že močno napihnjen.
Polovično vdihnemo, dihanje zadržimo 3 sekunde, postopek vdihavanja zaključimo. Trebuh se napihne 3 sekunde, 6 sekund se umakne. Nato postopek ponovimo, na koncu se trebušne mišice sprostijo.
Po izdihu s silo povlecite trebuh, prenehajte dihati in se sprostite. Vdihnite s trebuhom, napihnite ga, izdihnite, povlecite tisk na hrbtenico.

Po končani gimnastiki morate počivati. Vsak element se ponovi 4-krat.

V primeru patoloških stanj ali bolezni žleze žrtev s trebušno slinavko ne bo takoj videla učinkovitosti dihalnega naboja.

Česa ne smemo storiti za ljudi s pankreatitisom

Žrtve, ki so pred tem izvajale vaje za moč, zanima, ali se lahko s pankreatitisom ukvarjamo s športom? Pri izbiri gimnastike morate upoštevati določene omejitve.

Na primer, trening moči, ki vključuje dvigovanje uteži, nihanje stiskalnice, vodi do zvišanja intraperitonealnega tlaka. Med vnetnimi procesi v organu so takšne vaje nevarne za izvajanje, saj se razvije otekanje parenhima žleze.

Poleg tega se poslabšajo spremembe v odpadnih žolčih, pojavi se stagnacija. To izzove razvoj poslabšanja patološkega pojava. Opaža se tudi prisotnost zobnih kamnov v kanalih. Tako lahko izvajanje takšnih športov vodi do kirurškega zdravljenja..

Seznam kontraindikacij vključuje čas poslabšanja, akutne vrste vnetja v organu. Šport je prepovedan, če obstajajo sosednje bolezni, ki so povzročile poslabšanje in povzročile spremembo v dejavnosti notranjih organov.

Za pankreasni pankreatitis ni priporočljivo kandidirati. Zdravniki poudarjajo, da je ta vrsta športa povezana z ostrimi gibi in negativno vpliva na parenhim organa. Tej vključujejo:

skakanje;
tek na dolge proge;
močne akrobacije.

Vredno je dati prednost hoji, hitri hoji.

Nemogoče je izvajati visokointenzivne dejavnosti, saj vodijo do večje proizvodnje glukoze. Kardio vaje so kratke in umirjene, tako da se bolnikov položaj ne poslabša.

Trening je kontraindiciran tudi, če pride do mehanske poškodbe trebušne slinavke ali če so bili na organu opravljeni kirurški posegi. V teh situacijah se je mogoče ukvarjati s športom šele po okrevanju in le z dovoljenjem zdravnika..

Prav tako naj se telesna aktivnost ne izvaja, če:

obstaja holelitiaza s prisotnostjo velikih kamnov v mehurju, kanalih;
dekompresijske bolezni srca, ožilja - srčni napad, spremembe v ritmu srčne mišice;
bolezni, ki so povezane s strjevalno strukturo krvi;
bolnik ima precenjeno nagnjenost k nastanku krvnih strdkov, izgubi krvi;
obstajajo maligne tvorbe.

Fitnes v prisotnosti pankreatitisa je pogosto kontraindiciran, saj tovrstni šport spada v razred disciplin, prepovedanih za izvajanje, kar lahko negativno vpliva na klinično sliko in posledično nastanek patologije.

Poleg tega je pomembno upoštevati, da je vsaka patologija individualna, saj telo vsakega bolnika reagira različno, tudi pri izvajanju istih vaj. Posledično se le zdravnik odloči, katera disciplina je dovoljena in katere se mora vzdržati..

Pankreatitis in bodybuilding

Bodybuilding, bodybuilding vključuje vaje, ki vključujejo intenzivne obremenitve z uporabo sile pri dvigovanju uteži. Če oseba izvaja takšne vaje za pankreatitis, se to naredi:

do zvišanja intraabdominalnega tlaka;
zabeleži se sprememba krvnega pretoka tkiv vseh organov v peritoneumu, vključno z žlezo;
spremembe žolčnih odpadkov;
žolčnik se upogne.

Ti razlogi bodo povzročili poslabšanje bolezni in pojavili se bodo nevzdržni občutki bolečine v peritoneumu, zato stiskalnice ne morete črpati, ko se bolezen poslabša.

Športne obremenitve s pankreatitisom so stres za telo. Z nenehnim ponavljanjem situacije se poveča nevarnost razvoja težav z otočnim aparatom. Poleg tega se pojavi diabetična patologija. Kadar ima bolnik težave s sladkorjem in pankreatitisom, telesna aktivnost povzroči izgubo zavesti, komo in druge posledice..

V primeru energijskih obremenitev se presnovni procesi poslabšajo. V krvnem obtoku se povečajo presnovni produkti. Ko prodrejo v splošni kanal, to draži organ, kar povzroči pojav umirjenega vnetnega pojava..

Kaj storiti s hrano

Prehrana in prehrana sta zelo pomembna za zdravljenje bolezni trebušne slinavke. Če se bolnik s kronično vrsto bolezni odloči za šport, se simptomi upoštevajo pri zdravljenju in se izbere pravilna prehrana.

Poleg poslabšanja bolezni je potrebna prehrana, ki vključuje vnos beljakovin z lahko prebavljivostjo ogljikovih hidratov. Priporočen je delni obrok, do 6-krat, ko črevesje boli, skrbno obdelajte hrano, temperatura posode z črevesno razjedo je prijetna.
Prehrana vključuje paro in kuhano hrano, žitarice, zelenjavne jedi, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Odobrena živila in prehrana razvija zdravnik.

Pankreatitis velja za združljiv s športom in izbrane so ustrezne vaje. Ta patologija potrebuje resen odnos do zdravja. Zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, nato pa narediti vaje. Življenjski slog s pankreatitisom se močno spremeni.

S katerimi športi se lahko ukvarja bolnik s pankreatitisom?

Dobro izbrani treningi v razumnih količinah so koristni. Napolnijo vas z močjo, zdravjem in močjo. Vendar prisotnost bolezni otežuje izbiro dovoljenih vaj in obremenitev. Predvsem pankreatitis in šport, zlasti profesionalni, niso preveč združljivi.

To je resna patologija organov, ki ne zahteva le zapletenega zdravljenja, temveč tudi pomembne prilagoditve življenjskega sloga. Pomembno je izbrati prehrano, dobro spati in se redno sprehajati po svežem zraku. In seveda vadite dovoljene športe, ne da bi prekoračili dovoljene obremenitve.

Značilnosti obremenitev s pankreatitisom

Pri izbiri telesne aktivnosti za bolezen, kot je pankreatitis, se upoštevajo številni pomembni dejavniki, predvsem resnost poteka bolezni. Med poslabšanji kroničnih oblik in tudi pri akutnih oblikah so skoraj vse vrste aktivnosti kontraindicirane.

Na izbiro športnih dejavnosti vpliva tudi starost in zdravstveno stanje človeka. Nekatere vaje, priporočene za pankreatitis, so kontraindicirane pri starejših, pa tudi pri sočasnih boleznih. Pomembno je, da se glede tega posvetujete s svojim zdravnikom..

Pri oblikovanju programa športnih dejavnosti upoštevajo fizične zmožnosti in značilnosti telesa, ki so človeku značilne ne samo med boleznijo, temveč tudi pred njo. Športniki, ki so prej dosegli pomembne rezultate in so bolni, se bodo spopadali z resnejšimi obremenitvami kot tisti, ki se nikoli niso ukvarjali s športom. Individualni pristop k pacientu je zagotovilo za varnost in učinkovitost treninga.

Kaj lahko narediš

Šport pri pankreatitisu mora vključevati vaje za vse dele telesa s postopnim povečevanjem obremenitve. Dihalne vaje izvajamo ločeno - s poudarkom na diafragmatičnem dihanju. To počnejo največ.

Prepovedana je pretirana intenzivnost vaj za moč, ki povzročajo prekomerno napetost in zvišujejo trebušni in arterijski tlak. Tudi nenadni gibi so kontraindicirani. Ritem kompleksov mora biti srednje ali počasen.

Lekcija ima približno dvajset minut. Trenirajo vsak dan, ne prej kot eno uro po jedi. Prostor je predhodno prezračen. Urnik se prilagodi glede na morebitne sočasne bolezni. V primeru poslabšanj pouk odpade.

Po zaključku vaje je pomembno, da pet do šest minut mirno ležite na hrbtu. Hkrati so roke iztegnjene vzdolž telesa: dlani gledajo navzdol, oči so zaprte, noge so ločene. Pomembna je popolna sprostitev. Nadalje je dovoljeno prhanje, tuširanje ali samo brisanje.

Wellness športi ne vključujejo le posebne gimnastike, temveč tudi sprehode v udobnem tempu na svežem zraku - vsaj en ali dva kilometra. Pomembno je, da za šport ni kontraindikacij, pod pogojem, da se v primeru pankreatitisa upoštevajo osnovna pravila in predpisi..

Priporočeno

S kroničnim pankreatitisom se lahko ukvarjate s športom - glavna stvar je, da izberete niz vaj, ki so dovoljene ob upoštevanju vašega splošnega zdravstvenega stanja. Ko so poslabšanja poslabšana in simptomi upadajo, je vadba mogoča in celo potrebna. Pomembno je, da med izvajanjem fizioterapevtskih vaj odmerjate obremenitev telesa.

Bolje je, da to storite pod nadzorom zdravnika, specializiranega za vadbeno terapijo. Zdravnik spremlja bolnikovo počutje, beleži dosežene rezultate in postopoma dodaja obremenitev v ustreznih količinah. Kvalificiran zdravnik bo lahko izbral tudi sklop določenih vaj, pri čemer bo analiziral zdravstveno stanje in telesno pripravljenost vsakega posameznega pacienta.

Ta pristop bo pomagal preprečiti nove in rešiti obstoječe težave, povezane s telesno aktivnostjo. Na primer, stiskalnico lahko napolnite s pankreatitisom, vendar bodite previdni. Pred črpanjem je bolje narediti dihalne vaje. Nima kontraindikacij. In hkrati se bo pripravil na resne obremenitve.

Skoraj vsem je priporočljivo tudi plavanje s pankreatitisom. Hkrati telo ni preobremenjeno, vendar dobro trenira. Poleg tega so pri pankreatitisu prikazani nekateri elementi joge, hoje, hoje (zlasti skandinavske).

Nevarno

Med boleznimi veljajo pomembne omejitve ali absolutne prepovedi za skoraj vse športe, ki vključujejo velik stres na človeško telo. Na primer, boks je kategorično kontraindiciran pri pankreatitisu, zlasti v akutni obliki ali med poslabšanjem. Hkrati so športne obremenitve velike. Skoraj vsi športniki, ki se odločijo za ta šport, se soočajo z:

trdi trening;
močne, ostre udarce med tekmovanjem in priprave nanje.

Zdravniki prepovedujejo tudi tek s pankreatitisom. Negativno vpliva na zdravje bolnikov, saj je povezan z nenadnimi gibi, ki negativno vplivajo na tkiva v trebušni slinavki. Hoja je za to bolezen veliko bolj koristna, le lagodna hoja.

Tudi dvigovanje resnosti je škodljivo. Vse je odvisno od bolnikovega zdravstvenega stanja. Toda zdravniki običajno priporočajo, da se jim izogibate. Resna kondicija je enako težaven izziv za človeka. Pomembno je, da se mu približate brez nepotrebnega fanatizma in pravilno prilagodite obremenitev.

Pomembno je upoštevati, da je vsak primer drugačen. Na rezultat vpliva resnost bolezni in predhodna telesna vadba. Zato se je pred izbiro določenega športa priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom..

Body building

Kombinacija, kot sta pankreatitis in bodybuilding, zahteva nadzor mojstrov, ki razumejo obe področji. Trener izbira vaje v tesnem sodelovanju z zdravnikom, ki zdravi pacienta, ki želi vaditi.

Z dejavnostjo v telovadnici je povezanih veliko mitov. Ljudje, ki se ukvarjajo s tem športom, vztrajajo, da je bodybuilding izjemno koristen za človeško telo. To je posledica dejstva, da se mišični aparat okrepi, v posebni prehrani profesionalnih bodybuilderjev pa je prisotnih veliko beljakovin..

Ljudje, ki se resnično ukvarjajo s bodybuildingom, zaužijejo veliko beljakovin, ki so potrebne za izgradnjo mišičnega tkiva. Je pomemben material za obnovo poškodovanega tkiva v trebušni slinavki. Beljakovine spodbujajo tudi proizvodnjo hormonov. Zdravniki verjamejo, da uživanje beljakovin in vzporedno resno usposabljanje za pankreatitis v kombinaciji zmanjšata koristi za trebušno slinavko.

Športna prehrana, kot so palice ali priljubljeni beljakovinski napitki, škoduje temu stanju. Pankreatitis se lahko poslabša tudi zaradi dvigovanja uteži, intenzivne telesne aktivnosti, značilne za bodybuilding. Hkrati se kanali žleze redno upogibajo, zviša se intraabdominalni tlak. Vse to tudi ni dobro za telo..

Ta šport spodbuja povečano proizvodnjo insulina v telesu. Insulin je zasnovan za razgradnjo glukoze, ki je glavni vir energije. Če tega hormona že primanjkuje, je povečanje povpraševanja po njem neugodno, če trebušna slinavka ne deluje pravilno. Je glavni vir insulina in se v tem primeru dodatno izčrpa.

Če se bolnik prej ni ukvarjal s tem športom, potem po odkritju bolezni ni vredno začeti. V nasprotnem primeru oseba jamči za poslabšanje. Izjeme so predvidene za tiste, ki so do zdaj svoje življenje posvetili intenzivnemu in celo strokovnemu usposabljanju. Začnejo lahko z minimalnimi obremenitvami, ki se postopoma povečujejo. To se izvaja pod nadzorom lečečega zdravnika z nenehnim preverjanjem kazalnikov, ki označujejo delovanje trebušne slinavke.

Fizične vaje za bolezen pankreatitis, ki so se izkazale za učinkovite - vadbena terapija, dihalne vaje. Določene vaje izbere zdravnik, specializiran za terapijo z vajami.

Lahko naredite naslednjo preprosto vajo:

globoko vdihnite in nato izdihnite;
za nekaj časa zadržite dih, zategnite trebušne mišice;
sesanje v želodcu, štejte do tri;
sprostite se za nekaj sekund;
napihovanje želodca, spet štejte do tri;
spet se sprostite;
sredi vdiha za kratek čas zadržite sapo;
nadaljujte z vdihavanjem, štrli v želodec;
vdihnite do konca, napihnite želodec;
zadržite dih za tri sekunde;
med izdihom štejte do šest;
sprostite trebušno steno.

V prvih nekaj tednih se ta sklop vaj izvaja dvakrat na dan. Nato se število pristopov poveča..

Telesna aktivnost s pankreatitisom

Bolniki z vnetjem trebušne slinavke naj spremljajo svoj življenjski slog in ga pregledujejo tako, da se izognejo nepotrebnemu stresu. To velja za preprečevanje delovnega stresa, upoštevanje prehranskega režima, razumne športne aktivnosti, telesno in telesno aktivnost..

Bolniki z vnetjem trebušne slinavke naj spremljajo svoj življenjski slog in ga pregledujejo tako, da se izognejo nepotrebnemu stresu.

Šport s pankreatitisom je dovoljen s skrbnim načrtovanjem treninga, pravilno opredelitvijo vrste dejavnosti in skrbnim odnosom do vašega stanja. Samo v tem primeru bo koristno.

Kontraindikacije

Šport je očitno prepovedan pri bolnikih z vnetjem trebušne slinavke, če:

posteljni počitek je priporočljiv v obdobjih akutnih napadov;
hkrati s pankreatitisom so bile postavljene tudi druge težje diagnoze;
zgodovina bolezni srca in ožilja;
ste imeli nedavno travmo trebušne slinavke ali operacijo;
obstajajo starostne omejitve.

V teh primerih dovoljenje za nadaljevanje športnih dejavnosti daje le lečeči zdravnik po zaključku rehabilitacije in zdravljenja. Pri tem se upošteva starost, splošna telesna pripravljenost in vzdržljivost bolnika..

Če je dovoljenje za telesno vadbo pridobljeno od zdravstvenega delavca, je treba opozoriti, da so kontraindicirani športi za pankreatitis:

Vse dejavnosti, ki so povezane z nenadnimi gibi in spremembami položaja telesa v vesolju: hiter tek na kratke in dolge razdalje, kakršni koli skoki, vklj. na vrvi, v dolžino in višino.
Dviganje uteži in dvigovanje velikih uteži, take obremenitve vodijo do zvišanja krvnega in trebušnega tlaka: močna aerobika, vaje za moč v telovadnici, številne vaje za bodybuilding.
Poškodbe in močni športi, vključno z boksom in vsemi borilnimi veščinami, številni ekipni športi.

Dviganje uteži in dvigovanje težkih uteži sta prepovedana, saj takšne obremenitve povzročajo zvišanje krvnega in intraabdominalnega tlaka.

Vzdrževati se morate tudi kakršnih koli napornih dolgotrajnih treningov, dokler telo ne postane popolnoma močnejše..

Poklicni športi so izključeni zaradi resnosti bolezni.

Kdaj lahko

Lahka telesna aktivnost je potrebna ljudem s pankreatitisom, da stabilizirajo stanje živčnega sistema, ohranijo mišični tonus, pospešijo metabolizem, normalizirajo pretok krvi v trebušnih organih, dvignejo razpoloženje in izboljšajo splošno počutje.

Trenirati je treba v počasnem ali srednjem ritmu v primerjavi z obremenitvami, ki so običajne za določeno osebo.

Najbolje je, da se vsak dan ukvarjate s športom v kratkih kompleksih po 20 minut, ki jih je treba začeti najpozneje 1,5-2 ure po jedi.

Najbolje je, da prostor za telovadbo prezračite in navlažite vnaprej..

Komplet vaj je treba zaključiti s popolno sprostitvijo 5-7 minut (ležanje na hrbtu z zaprtimi očmi, roke iztegnjene vzdolž telesa).

V kronični fazi

Intenzivne obremenitve lahko povzročijo zvijanje kanalov žleze, povečajo trebušni tlak in s tem povzročijo poslabšanje.

Med dovoljenimi vajami v kronični fazi so dihalne vaje. Pravilno dihanje pomaga povečati pretok kisika v telo, normalizira čustveno stanje, sprosti, tonira mišice, izboljša gibljivost črevesja, poveča odtok žolča.

Med dovoljenimi vajami v kronični fazi so dihalne vaje.

Glavni cilj dihalnih vaj je povečati obseg prsnega koša zaradi vdiha in vlečenja v trebuh med izdihom. Razdeljeni so na segmente, ki zagotavljajo enakomerno potiskanje in krčenje trebušne stene..

Takšne vaje je priporočljivo izvajati zjutraj na tešče..

V akutni obliki

Med akutnim napadom pankreatitisa je treba izključiti vse vrste športnih dejavnosti, da se zagotovi popoln počitek in čas trebušne slinavke, da si opomore..

Počitek v postelji in terapevtski post 2-3 dni postaneta odločilna dejavnika za premagovanje akutne faze bolezni.

Holecistopankreatitis

Če imate patologijo žolčnega trakta, na primer kronični holecistitis, morate upoštevati enaka pravila za pravilno odmerjanje telesne aktivnosti.

Dobro za izgon vsebine žolčnika in izboljšanje pretoka krvi, upogibanje in dvigovanje okončin, upogibanje telesa. Vsak trening mora vključevati zmerne obnovitvene vaje za vse mišične skupine.

Med remisijo

V obdobju, ko simptomi kroničnega vnetja bolnika ne motijo, se je mogoče in treba ukvarjati z nekaterimi dovoljenimi fizičnimi aktivnostmi, vključno s podaljšanjem stanja remisije.

Komplet vaj za pankreatitis

Zmernost in gladkost - osnovna načela športnih dejavnosti pri pankreatitisu.

Fizioterapijo za trebušno slinavko razvije specialist posebej za vsakega bolnika.

Če kontraindikacij ni, lahko bolniki z obolelo trebušno slinavko:

plavanje v udobnem tempu za splošen ton;
joga, namenjena razvoju prožnosti;
Skandinavska hoja, katere cilj ni visoka atletska uspešnost, temveč enoten trening vseh mišičnih skupin.

Iz splošne fizične pripravljenosti je dovoljeno izvajati vaje na mišicah hrbta, tiska ter zgornjih in spodnjih okončin, pri čemer se izogibajte tistim, pri katerih morate dvigovati uteži.

Rekreativne športne vaje poleg medicinske gimnastike vključujejo tudi hojo po svežem zraku z običajnim tempom na razdalji 1-2 kilometra.

Še vedno se ne splača popolnoma izključiti telesne aktivnosti pri kroničnem pankreatitisu, kljub zagotovljeni odsotnosti neželenih posledic. Ustrezen šport in posebne vaje bodo zagotovo okrepili vaše telo in ga naredili bolj odpornega in odpornega na stres..

Spol in kronični pankreatitis

Pacientom na žalost ni priporočljivo pogosto seksati. Zakaj? Ko imate spolne odnose, v krvi naraste adrenalin in v kri vstopi veliko število glukoznih celic. Celice se hitro obrabijo in nimajo časa za obnovo. Moteno je ravnovesje celic ogljikovih hidratov, kar vodi v srčni infarkt in možgansko kap. Med orgazmom se v kri človeka sprosti velika količina hormonov in glukoze, kar negativno vpliva na trebušno slinavko. Med trebušno slinavko poleg trebušne slinavke trpi tudi ščitnica..

Za preventivno vzdrževanje telesa v obdobjih aktivacije bolezni je priporočljivo izvajati številne posebej zasnovane vaje in se izogibati resnim fizičnim naporom..

Bodybuilding za pankreatitis

Žal zdravniki bolnikom, ki so prejeli tako neprijetno diagnozo, priporočajo, da se držijo diete in vodijo povsem zdrav življenjski slog. Telovadba in športne dejavnosti morajo biti omejene in strogo omejene.

Bolniki s kroničnim pankreatitisom bi morali svojo pozornost usmeriti v bodybuilding, saj bo bodybuilding ne le pomagal izboljšati postavo, temveč bo zagotovil tudi odlično zdravje in tudi pozitiven naboj. Nekaj preprostih pravil vam bo pomagalo, da se začnete ukvarjati s tem športom, ne da bi škodovali svojemu zdravju in brez nevarnosti zapletov bolezni:

Jejte majhne obroke večkrat na dan. Hrana naj bo bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, v prehrano ne vključujte ocvrte in začinjene hrane..
Zaradi bolezni trebušne slinavke bo teža po vadbi in telesni aktivnosti počasneje naraščala, vendar ne obupajte, kajti glavno je nenehno poslušati svoje telo..
S svojim zdravnikom in trenerjem določite, kakšna bo vaša največja obremenitev.
Pijte več tekočine kot običajno.
Priporočljivo je trenirati pred kosilom.
Izogibajte se bodybuildingu in drugim telesnim aktivnostim, če je raven glukoze v krvi previsoka.

Vsi bi se morali ukvarjati s športom s pankreatitisom. Zmerna vadba velja za bistveni element za izboljšanje splošnega stanja.

Pacient mora le upoštevati stopnjo aktivnosti in izbrati vrste športa, ki so sprejemljive za vadbo ob prisotnosti kronične in akutne oblike pankreatitisa.

Pankreatitis in gibanje

Pogosto se bolniki sprašujejo, ali se je mogoče ukvarjati s športom z različnimi manifestacijami pankreatitisa.

Pri izbiri obremenitev se morate osredotočiti na naslednje vidike:

Oblika in stopnja patološkega procesa. Akutna oblika bolezni in poslabšanje kronične bo postala ovira za katero koli dejavnost. Počitek bo v takšnih razmerah postal osnova terapije, šport pa je treba za nekaj časa prestaviti..
Kazalniki starosti bolnika in prisotnost s tem povezanih patologij. Določene vrste dejavnosti, ki so dovoljene v primeru bolezni, so prepovedane v primeru drugih patologij.
Poklicne športne dejavnosti, ki so namenjene doseganju pomembnih rezultatov, niso primerne za ljudi s težavami v prebavilih.
Pri izbiri obremenitev se je treba osredotočiti na splošno stanje bolnika pred boleznijo.
Trening, vrsta športa in stopnja obremenitve se izberejo posebej za vsakega bolnika.

Na podlagi navedenega lahko sklepamo, da sta pankreatitis in gibanje lahko združljiva. Vendar morate ugotoviti priporočila strokovnjaka.

Šport v primeru bolezni

Ob upoštevanju stopnje vnetja se bo stopnja možnega stresa razlikovala. Da bi pravilno ugotovil fazo bolezni, specialist pregleda bolnika, predpiše klinično in instrumentalno diagnostiko.

Šele po tem bo zdravnik rekel, ali je dovoljeno igrati šport s pankreatitisom ali ne..

Z poslabšanjem

Napad pankreatitisa je lahko povezan z intenzivnimi simptomi. Pacient se pritožuje nad hudimi bolečinami v trebušni votlini, zgago, slabostjo.

Pogosto obstaja refleks gag, ki pacientu ne razbremeni počutja, napihnjenost zaradi močnega napenjanja, driske.

Na tej stopnji je treba bolniku zagotoviti počitek. Upoštevati mora strog počitek v postelji, terapevtsko dietno hrano.

Vsaka fizična aktivnost v tej fazi bolezni je prepovedana.

S kronično boleznijo

Ko aretirate akutne simptome, je priporočljivo, da v načrt zapletenega zdravljenja dodate zdravilno gimnastiko.

Na stopnji stabilne remisije kroničnega pankreatitisa lahko pravilno izbrana odmerjena telesna aktivnost prinese veliko koristi trebušni slinavki in celotnemu telesu:

Pomaga izboljšati pretok krvi v organih in tkivih kot rezultat normalizacije mikrocirkulacije, povečanja žilnega in miokardnega tonusa, povečanja srčnega izliva in krvnega tlaka.
Pospeši se odtok venske, limfe iz žarišča vnetja, odpravi se edem na prizadetem območju. Ustavljen je tudi razvoj stagnacije v trebuhu in majhni medenici. To pomaga odstraniti toksine iz trebušne votline..
Normalizirajo se prebavni procesi, gibljivost črevesja, delo žolčnih in trebušnih slinavk. To omogoča odpravo zaprtja, preprečevanje nastanka holecistitisa, nastanek kamnov v žolču.
Splošno stanje, razpoloženje pacienta se izboljša.
Imuniteta narašča.

Kontraindikacije

Če se športna aktivnost pri pankreatitisu prezgodaj nadaljuje, lahko šport z oslabljenim telesom znatno škoduje, poslabša bolnikovo počutje in poveča vnetje trebušne slinavke..

Poleg tega so znane nekatere patološke ali fiziološke razmere, patologije, med katerimi je šport popolnoma prepovedan:

Poslabšanje katere koli bolezni prebavil.
Bolezen žolčnika v žolčniku ali kanalih.
Zgodnje obdobje okrevanja po operaciji.
Dekompenzirane bolezni srca in ožilja. Zlasti je tvegano teči s takšnimi boleznimi, saj se v tem času nenadoma zvišata krvni tlak in srčni utrip, kar je za bolnika izredno nevarno.
Nevarni patološki procesi koagulacijskega sistema krvi, velika nagnjenost k krvavitvam ali nastanek krvnih strdkov.
Tvorbe maligne narave.

Pankreatitis in bodybuilding

Razredi bodybuildinga ob prisotnosti pankreatitisa imajo drugačne ocene kot bolniki in strokovnjaki..

Učinek takšne telesne aktivnosti na telo:

Pri vadbi tega športa mora biti prehrana bogata z beljakovinami, saj je glavni gradbeni material za mišice. Beljakovine potrebujejo prizadeti organ za obnovo prizadetih tkiv in sintezo hormonov. Ko bo njen glavni del namenjen gradnji okostja mišic, se bo regeneracija žleze zmanjšala.
Pitje beljakovinskih napitkov, ploščic in druge športne prehrane lahko negativno vpliva na zdravje pacientov.
Prekomerne obremenitve lahko povzročijo zvijanje žlez, povečajo tlak v trebušni votlini in povzročijo poslabšanje kroničnega pankreatitisa.
Ta vrsta športa zahteva dodatno sintezo insulina za razgradnjo glukoze. Trebušna slinavka proizvaja več insulina, kar lahko povzroči izgubo.

Za tiste, ki trpijo zaradi tega patološkega procesa in se pred tem niso ukvarjali s podobno vrsto telesne dejavnosti, je najbolje, da se tega ne začnejo. Lepa slika ni vredna poslabšanja bolezni.

Tisti, ki se z bodybuildingom ukvarjajo dlje časa, lahko nadaljujejo z amaterskim treningom pod nadzorom specialista, začenši z najnižjimi obremenitvami.

Vzporedno s tem pacient nadzira vsebnost glukoze, encimov trebušne slinavke in drugih kazalnikov delovanja tega organa.

Dihalna gimnastika in joga

Pri kronični obliki bolezni in alkoholnem pankreatitisu so dihalne vaje optimalna rešitev, ki pomaga vzdrževati telo v dobri formi..

Kljub enostavnosti gimnastike posebni razredi vadijo mišice in pomagajo tudi pri masaži notranjih organov, kar pozitivno vpliva na trebušne organe..

Pravilno dihanje poveča pretok kisika v telo, normalizira psihoemocionalno stanje, sprosti mišice, izboljša gibljivost črevesja, poveča odtok žolča.

Priporočljivo je, da pouk izvajate zjutraj. Prepovedano je izvajati gimnastiko na poln želodec. To velja za vse vrste močnih dejavnosti..

Bistvo takšne gimnastike je povečanje volumna prsnega koša zaradi različnih vrst vdihavanja in umika trebušne votline med izdihom.

So nenadni, spremljajo jih tresenje in krčenje trebušne stene.

Med dihanjem sodeluje trebušna slinavka, kar omogoča doseganje pozitivnih terapevtskih rezultatov:

Odpravlja stagnacijo.
Izboljša se sinteza encimov.
V prizadetih tkivih se začnejo postopki okrevanja.

Pravilno dihanje pomaga pospešiti metabolične procese v telesu, kar vodi do mišičnega treninga, omogoča zmanjšanje teže, zlasti zaradi cepljenja "nevarnega" visceralnega maščobnega tkiva.

Joga vključuje telesno vadbo zaradi statične mišične napetosti in gibčnosti ter pravilnega dihanja.

Meditacijska praksa bo pomagala doseči psiho-čustveno harmonijo. Pri pankreatitisu morate narediti kompleks hatha joge, kar pomeni izvajanje preprostih asan, ki so na voljo vsakemu bolniku.

Učinkovite asane vključujejo treninge - gora, obzorje, trikotnik, bojevnik in drevo.

Vrste športne vzgoje

Seznam najbolj uporabnih vrst telesnih vaj, ki jih lahko izvajajo bolniki z obravnavano patologijo:

Plavanje. Ta vrsta športa vključuje izvajanje neostrenih gibov, zaradi česar se doseže sprostitev mišic, normalizira delovanje notranjih sistemov. V procesu plavanja z majhno hitrostjo bo dihanje ostalo enakomerno, utrip in krvni tlak se bosta neznatno povečala, kar bo pozitivno vplivalo na splošno počutje.
Hoja počasi. Koristna bo predvsem nordijska hoja s posebnimi palicami. V času pouka s tovrstno športno vzgojo se poveča žilni tonus, poveča se nasičenost tkiva s kisikom, kar bo pospešilo okrevanje prizadete trebušne slinavke in normaliziralo prebavne procese.
Smučanje je dovoljeno le v počasnem tempu na ravnem terenu: plezanje navkreber ali navzdol ni priporočljivo zaradi večjega stresa in verjetnosti poškodb med padcem.
Kalanetika, pilates. Tudi to vrsto športa je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka, zato je pri izbiri tega športa optimalno obiskovanje kolektivnih ali individualnih tečajev..

Med samostojnim izvajanjem vaj v domačem okolju ali v telovadnici mora pacient sam nadzorovati svoje počutje.

Ko se pojavi občutek nelagodja, bolečine v peritonealni regiji, slabost ali refleks, ga je treba takoj ustaviti in ugotoviti priporočila lečečega strokovnjaka glede zmanjšanja intenzivnosti vadbe.

Trening je mogoče začeti znova šele po normalizaciji zdravstvenega stanja. Šport je pomemben del celovitega zdravljenja zadevne patologije..

Z vajami je mogoče pospešiti bolnikove procese okrevanja.

Če želite izbrati določeno vrsto športa, morate upoštevati stadij, resnost bolezni in prisotnost sorodnih bolezni ter ugotoviti priporočila strokovnjaka.

Šport s pankreatitisom, kaj lahko počnete

Telesna aktivnost s pankreatitisom. Kaj lahko?

Hitro hujšanje je ena glavnih težav pri ljudeh s pankreatitisom. Skoraj vsak bolnik se v nekem trenutku sooči s potrebo po "prisilnem" povečanju telesne teže. In tu je treba ravnati zelo previdno. Navsezadnje naša naloga ni pridobivanje maščobe, temveč mišične mase, hkrati pa zdravju ne škoduje..

Kaj je pankreatitis

Diagnozo "pankreatitis" dobijo bolniki z vnetjem trebušne slinavke. Vzroki za to patologijo so lahko različni, najpogostejši pa so:

holelitiaza;
genetska nagnjenost;
jemanje nekaterih zdravil;
mehanske poškodbe in poškodbe;
zloraba alkohola;
zloraba mastne, prekajene in druge nezdrave hrane.

Statistika: povprečna starost pojavnosti kroničnega pankreatitisa se je zmanjšala s 50 na 39 let. Incidenca odkrivanja bolezni pri otrocih v Rusiji je 9-12 primerov na 100.000.

Ne glede na predpogoje za razvoj bolezen poteka po enakem vzorcu. Trebušna slinavka začne proizvajati povečano količino encimov, hkrati pa ne pride v črevesje zaradi kršitve odtoka izločkov. Posledično se pojavijo težave s prebavo, hude bolečine v trebuhu (predelu želodca), bolnik trpi zaradi driske, najprej izgubi maščobo in nato mišično tkivo.

Prehrana za pankreatitis

Opazno hujšanje je tudi posledica potrebe po strogi dieti. Prva dva dni bolnik, ki trpi zaradi akutne oblike bolezni, sploh ne bi smel jesti. Potem - sme jesti naribane juhe ali pire krompir. Diete trajajo dolgo in seveda lahko vodijo do izgube mišic..

Pomembno pa je vedeti, da se s prehodom bolezni iz akutne v kronično količino pacienta dovoljena količina poveča. Zlasti je dovoljeno jesti pusto meso in ribe, jajca (tudi enkrat na teden), mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kuhano ali dušeno zelenjavo, testenine, pečeno sadje. Z drugimi besedami, telo bo dobivalo hrano, ki jo potrebuje za izgradnjo mišičnih vlaken. Glavna stvar je obnoviti metabolizem, pa tudi zagotoviti telesu zadostno količino beljakovin in energije. V idealnem primeru bo na tej stopnji z vami sodeloval usposobljeni gastroenterolog.

Športna prehrana pri pankreatitisu

Ta bolezen prizadene ljudi iz različnih poklicev, vključno s športniki. Prav oni imajo pogosto vprašanja, ali je mogoče pankreatitis jemati beljakovine ali druge športne dodatke. Upoštevajte, da akutna oblika bolezni tega ne dopušča.

Statistika: incidenca med odraslimi je 27,5-50 primerov na 100.000 ljudi. Žal se je ta številka v zadnjih 30 letih podvojila. Približno tretjina vseh primerov postane invalid (začasno ali dolgoročno). To je v glavnem mlad, aktivno delujoč del prebivalstva.

V zgodnjih dneh je lakota najboljše zdravilo za bolnika. Toda takoj, ko se bolnikovo stanje začne normalizirati, lahko začne jemati koktajle v prahu z visoko vsebnostjo aminokislin. Glavna stvar je, da za to predhodno pridobite dovoljenje svojega zdravnika..

Pri izbiri beljakovinskega napitka bodite posebno pozorni na njegovo sestavo. Pomembno je, da izdelek ne vsebuje konzervansov, arom ali drugih vprašljivih sestavin. Poleg tega morajo biti kazein, sirotkine in sojine beljakovine, ki jih uporabljajo bolniki s pankreatitisom, zanesljivi proizvajalci. Jemljejo jih lahko le z dovoljenjem zdravnika. In v primeru poslabšanja bolezni se morate takoj odreči ne le športni prehrani, ampak pogosto tudi hrani na splošno.

Priporočila za vadbo in trening

Takoj, ko akutna stopnja bolezni mine, ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog, začnejo razmišljati o nadaljevanju treninga. Toda tu je treba biti previden. Ne pozabite, da so prepovedani tek, fitnes, pa tudi obremenitve z močjo, pri katerih se zadiha (deadlift, bench press, počepi itd.) S pankreatitisom. Med dovoljene vrste telesne dejavnosti spadajo:

Lahko daš prednost kateri koli od teh možnosti, vendar ne pozabi najprej pridobiti odobritve zdravnika.

Zakaj je trening moči nevaren za pankreatitis

Strogo prepovedano je delati z velikimi utežmi za ljudi, ki trpijo zaradi vnetja trebušne slinavke. Enako lahko rečemo za visokointenzivne treninge (kot je CrossFit). Te vrste stresa povzročajo hiter srčni utrip, zvišujejo krvni tlak in stres na trebušni slinavki. In kar je najpomembneje, pri izvajanju vaj z mreno, dumbbells in drugo športno opremo se poveča trebušni tlak.

Za osebo s pankreatitisom je zelo tvegano..

Pritisk na trebušno slinavko in njene kanale povzroča zastoje in poslabšanje krvnega obtoka. Izločanje, ki ga proizvaja organ, preneha teči v dvanajstnik, kar vodi do otekline in vnetja. Encimi postopoma uničujejo tkiva trebušne slinavke, bolezen se poslabša, kar lahko privede do zelo žalostnih posledic.

Znanstveno dejstvo: encim tripsin, ki ga izloča trebušna slinavka, v agresivnosti ni slabši od strupa kobre!

Razlogi za zaustavitev rasti mišic

Če se pravilno prehranjujete, se ukvarjate z dovoljeno telesno aktivnostjo in si zagotovite ustrezen počitek, boste zagotovo začeli pridobivati na teži. Vendar bodite pripravljeni, da se mišični dobički ustavijo. To je nujna težava, s katero se srečujejo ne samo ljudje s pankreatitisom, temveč tudi zdravi športniki. Razlogi za nastanek so lahko:

velika poraba energije (porabite več kalorij, kot jih dobite);
Pomanjkanje spanja;
hormonske motnje;
nepravilna vadba;
pomanjkanje beljakovinske hrane v prehrani;
sprememba hitrosti presnove;
hitra utrujenost in pretreniranost.

Če se rast mišic ustavi, se posvetujte z zdravnikom, ki zdravi vaš pankreatitis, in se posvetujte z dietetikom in, če je mogoče, s strokovnim trenerjem. Verjetno boste morali spremeniti svoj prehranski program in urnik vadbe, vzeti dodatne beljakovine ali vitamine in spremeniti svojo dnevno rutino. Podpora strokovnjakov je izredno pomembna na vsaki stopnji zdravljenja in okrevanja telesa..

Želimo, da tega članka ne potrebujete! biti zdrav!

Ali je mogoče s pankreatitisom igrati šport?

Šport s pankreatitisom lahko pomaga bolniku v boju proti vnetnim procesom v trebušni slinavki ali poslabša bolnikovo stanje. Da bi športne obremenitve prinesle le koristi, mora specialist izbrati vaje.

Kontraindikacije

Bolniku s pankreatitisom je prepovedano ukvarjati se s profesionalnimi športi, ki zahtevajo velike fizične stroške. Vzdrževati se je treba po operaciji organa ali po poškodbah trebušne slinavke in trebuha. Pacientu je prepovedano dvigovati uteži. Športi, ki vključujejo nenadne gibe, so kontraindicirani. Vaje, ki vključujejo skakanje, je treba izključiti iz kompleksa. Brez teka.

Z vnetjem trebušne slinavke je treba bodybuilding opustiti. Nevarnost niso samo treningi, povezani z dvigovanjem uteži, ampak tudi zdravila, ki jih bodybuilderji pogosto jemljejo za izgradnjo mišične mase..

Kdaj lahko

Bolnik telesne dejavnosti ne sme popolnoma izključiti iz svojega življenja. Najbolj uporabna in varna vrsta dejavnosti so fizioterapevtske vaje. Redna vadba v kombinaciji s pravilnim dihanjem izboljša presnovo in pretok krvi v trebušnih organih. Zmerna telesna aktivnost blagodejno vpliva na stanje živčnega sistema. Kompleks se lahko spremeni, odvisno od stopnje pankreatitisa.

V kronični fazi

Fizična vzgoja pomaga preprečiti poslabšanje bolezni. Med dovoljene vaje spadajo vaje, namenjene vzdrževanju tona trebušnih mišic. Vendar pa bi morala biti njihova uporaba omejena. Večina obremenitve pade na okončine. Vaje za razvoj prožnosti so primerne za bolnika s pankreatitisom..

Hrano morate vzeti 1,5-2 ure pred treningom. Hitrost vadbe naj bo srednja do počasna. Intenzivno delovanje lahko poveča trebušni in krvni tlak. Poudarek naj bo na diafragmatskem dihanju.

V akutni obliki

Če ima bolnik poslabšanje pankreatitisa, je treba fizično vzgojo začasno opustiti. Trenirate lahko 1-2 tedna po izginotju simptomov bolezni.

Holecistopankreatitis

Vadbe za to bolezen naj bodo kratke in trajajo največ 30 minut. Vadba mora biti usmerjena v izboljšanje pretoka krvi v trebušne organe. Pacient je primeren za obremenitve, ki zahtevajo nagibanje telesa, upogibanje in iztegovanje okončin.

Med remisijo

Športna vzgoja omogoča podaljšanje obdobja remisije. Vendar pa mora bolnik upoštevati enaka pravila kot pri kronični obliki pankreatitisa. Ne dvigujte kotličkov ali velikih uteži. Prepovedano je nenadno premikanje. Varna vadba traja največ 30-40 minut. Starejša kot je oseba, ki trpi za pankreatitisom, bolj previdna je med vadbo..

Koristni šport pri pankreatitisu je plavanje, ki ga lahko nadomestimo s fitnesom. Med treningi v bazenu sodelujejo vse mišične skupine. Plavanje tako rekoč odpravi poškodbe. Bivanje v vodi ima sproščujoč učinek. Vadite dovolj 20-30 minut 2-3 krat na teden.

Koristne bodo kratke vožnje s kolesom. Voziti je dovoljeno največ 20 minut na dan, 1,5-2 uri po obroku.

Komplet vaj za pankreatitis

Vadba je priporočljiva zjutraj pred zajtrkom. Trenirati je treba z dihalnimi vajami, da oslabljeno telo pripravimo na prihajajoči stres. Dovolj je globoko dihati 1-2 minuti. Naredite lahko tudi 6-7 počepov. Vaje:

Postavite se na kolena, globoko vdihnite in spustite medenico do pete. Iztegnite roke pred seboj in se upognite naprej, tako da čelo doseže tla. Štejte do pet in se počasi vrnite v začetni položaj. Pri kroničnem pankreatitisu je dovolj 3-4 pristopa. V obdobju remisije se lahko število pristopov poveča na 10.
Lezite na tla. Desno nogo upognite v kolenu in jo potegnite na prsni koš. Če je potrebno, si lahko pomagate z rokami. Štejte do pet in se vrnite v začetni položaj. Na enak način morate upogniti levo nogo. Med remisijo se izvede do 15 pristopov. Pri kroničnem pankreatitisu ne vzemite več kot pet.
Sedite na tla in iztegnite noge. Celotno telo upognite naprej in stopala stisnite z dlanmi. V tem položaju se morate zadržati nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj. Pri remisiji in kronični fazi bolezni je mogoče izvesti do 10-15 pristopov.
Med vdihom trebuha globoko vdihnite. Potem morate prešteti do pet in izdihniti ter sprostiti trebušne mišice. Ponovite 5-krat. Ponavljanje lahko postopoma povečujemo do 10-15 krat. Vadba bo pomagala izboljšati stanje bolnikov s pankreatitisom. Delati je treba v popolni odsotnosti simptomov bolezni in le 3-4 ure po jedi. Priporočljivo je vaditi po gibanju črevesja.

Po izvajanju vaj je bolniku s pankreatitisom priporočljivo, da leži na tleh, iztegne roke in noge, izvaja dihalne vaje in počiva nekaj minut.

Vadba s pankreatitisom: ali se je mogoče s športom trebušne slinavke ukvarjati s športom

Telesna aktivnost s pankreatitisom

(2 oceni, povprečje: 5,00 od 5)

Pankreatitis je skupina bolezni, pri kateri pride do vnetja trebušne slinavke. Sproži pankreatitis, na primer holecistitis, žolčni kamen, pa tudi dedna nagnjenost, alkohol, nenadzorovana uporaba antibiotikov.

Kaj storiti, če imate sladkorno bolezen?!

To dokazano zdravilo pomaga v celoti se boriti proti sladkorni bolezni, prodaja se v vsaki lekarni, imenuje se.

Preberite več >>

Ločite med akutno in kronično obliko pankreatitisa. Akutna oblika zahteva resno bolnišnično zdravljenje, strogo prehrano in počitek. In vprašanje, ali se je v takem stanju mogoče ukvarjati s športom, samo po sebi izgine.

Kronični pankreatitis, ko se bolezen skriva, jemljete zdravila in se počutite skoraj v redu, zahteva uravnotežen pristop. Ali se lahko s kroničnim pankreatitisom ukvarjam s športom? Večina zdravnikov bo samozavestno odgovorila z "da". Ker vadba:

izboljšati splošno stanje telesa in živčnega sistema;
pospešijo presnovo, spodbujajo apetit;
normalizirati pretok krvi v trebušnih organih in ne samo;
posebej izbrane vaje masirajo trebušno slinavko in izboljšajo njeno delovanje.

So nakazani kakšni športi? Odgovor je ne. Fizično aktivnost pri pankreatitisu je treba skrbno izbrati in odmerjati. Splošna priporočila strokovnjakov so prilagojena njihovemu stanju, starosti, zmožnostim. Glavno pravilo je, da poslušate sebe, svoje telo, da ga ne silite, da ne škodujete.

Splošna priporočila

Ne morete izvajati vaj, povezanih z ostrimi, nenadnimi gibi. Tek, skakanje, intenzivne vaje za moč, dvigovanje uteži, počepi, ki ustvarjajo pretiran intraabdominalni pritisk, so kontraindicirani.

Splošno krepitev športne vzgoje je možno in celo potrebno v počasnem ali srednjem tempu. Povprečno trajanje vadbe je 20-30 minut. Rednost - vsak dan.

Trenirati morate začeti najpozneje uro in pol po jedi. In končajte, če je le mogoče, s popolno sprostitvijo. Preprosto ležite na hrbtu v mirovanju 5-7 minut, z rokami iztegnite roke vzdolž telesa in razprite noge.

Pri kroničnem neakutnem pankreatitisu bo koristno naslednje:

plavanje;
mirna hoja (1-2 km);
vaje za trebuh (nizka ponovitev);
vaje na nogah, trupu s postopnim povečevanjem obremenitve.

Zdravilni učinek pri pankreatitisu zagotavljajo skrbno izbrane dihalne vaje, treniranje trebušne prepone. To je ločen tečaj od telesne vadbe, na njem se bomo podrobneje zadržali.

Dihalna gimnastika za krepitev trebušne slinavke

To je neke vrste masaža pri pankreatitisu. Le vpliv na organ ni zunanji, ročni, temveč notranji - na želodec in trebušno prepono.

Vaje lahko izvajamo v katerem koli udobnem položaju - sede, ležimo, stojimo. V stanju, kjer ni sindroma bolečine. Po uri in pol ponovimo, po jedi. Začeti morate s 3-4 ponovitvami. Če je vse v redu, postopoma naredite do 10 ponovitev. Če je vaja neprijetna ali neprijetna, jo preskočite. Učinek dosežemo z rednimi 1-3 krat na dan poukom. Kompleks pomaga izboljšati oskrbo žleze s krvjo, preprečuje razvoj stagnacije, edema, recidivov. torej,

Globoko globoko vdihnite in enako izdihnite. Pavza. Čim bolj potegnite trebuh. Štejte do tri in sprostite trebušne mišice do njihovega naravnega stanja.
Vdihnite in izdihnite gladko. Zadržite dih. Izvlecite čim več, kot da bi se napihnili, želodec naprej. En-dva-tri - sprostite trebušno votlino.
Med izbočenjem izdihnite gladko in globoko vdihnite trebuh. Pavza. Med izdihom čim bolj povlecite trebuh. 3-4 sekunde - sprostite mišice, vrnite se v normalno stanje.
Vdihnite gladko. Zadržite sapo na sredini. Drugi premor. Nato nadaljujte z vdihom in napihnite želodec z zrakom. Čim bolj se iztegnite, zadržite dih za 3-4 sekunde in ob izdihu povlecite trebuh. Sprostite trebušne mišice. Vdihnite in izdihnite še enkrat mirno..

Priporočila in celo tehnike samo-masaže najdete v javni domeni. Pacient, ki leži na kavču, s krožnimi gibi masira in močno pritiska na trebuh, kjer se nahaja trebušna slinavka. Morda ta postopek tudi zmanjša tveganje za ponovitev pri kroničnih bolnikih. Toda izkušeni strokovnjak bi ga moral voditi..

Pankreatitis sploh ni smešna bolezen. Samo-masaža, pa tudi samozdravljenje, lahko privede do zapletov, poslabšanj in resnih posledic.

Prehranske zahteve

Skladnost s prehrano za ljudi s pankreatitisom, zlasti če se ukvarjajo s telesno vadbo, ima ključno vlogo. V bistvu gre za njihovo preživetje..

Najprej se morate odreči slabim navadam. Vnos hrane je priporočljiv delno, v majhnih delih, 6-7 krat na dan. Hrano je treba sesekljati, kuhati, kuhati na pari. Telo potrebuje visoko prebavljive beljakovine živalskega izvora. Pomagajo obnoviti poškodovana tkiva trebušne slinavke. Če se živalske maščobe slabo absorbirajo, jih sojine beljakovine v celoti nadomestijo..

Priporočila	Izdelki
Koristno	kaša, kuhana v vodi (zlasti ajda, ovsena kaša), prehransko meso (piščanec, puran, zajec, pusto goveje meso), zelenjavne juhe, puste ribe, parjena omleta, šibek čaj. Izkušeni športniki zagotavljajo, da govedine ni mogoče izključiti iz prehrane. Vsebuje vitalen kompleks mineralov in beljakovin.
Škodljivo	mastna, začinjena, ocvrta hrana, mesne in ribje juhe, prekajeno meso, gobe, kava, začimbe, alkohol, kislo sadje in jagodičevje (limona, nekatere sorte jabolk, brusnice).

Pomembno: ukvarjanje s športom s pankreatitisom ni kontraindicirano, če upoštevate splošna pravila: izogibajte se stresu, upoštevajte režim spanja in počitka, prehrane. Če pankreatitis spremljajo tudi druge bolezni (na primer pogosto se zgodi pri holecistitisu), je pametneje, da se o telesni aktivnosti posvetujete s svojim zdravnikom.

Spol in kronični pankreatitis

Za preventivno vzdrževanje telesa v obdobjih aktivacije bolezni je priporočljivo izvajati številne posebej zasnovane vaje in se izogibati resnim fizičnim naporom..

Bodybuilding za pankreatitis

Jejte majhne obroke večkrat na dan. Hrana naj bo bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, v prehrano ne vključujte ocvrte in začinjene hrane..
Zaradi bolezni trebušne slinavke bo teža po vadbi in telesni aktivnosti počasneje naraščala, vendar ne obupajte, kajti glavno je nenehno poslušati svoje telo..
S svojim zdravnikom in trenerjem določite, kakšna bo vaša največja obremenitev.
Pijte več tekočine kot običajno.
Priporočljivo je trenirati pred kosilom.
Izogibajte se bodybuildingu in drugim telesnim aktivnostim, če je raven glukoze v krvi previsoka.

Diagnozo "pankreatitis" dobijo bolniki z vnetjem trebušne slinavke. Vzroki za to patologijo so lahko različni, najpogostejši pa so:

holelitiaza;
genetska nagnjenost;
jemanje nekaterih zdravil;
mehanske poškodbe in poškodbe;
zloraba alkohola;
zloraba mastne, prekajene in druge nezdrave hrane.

Statistika: povprečna starost pojavnosti kroničnega pankreatitisa se je zmanjšala s 50 na 39 let. Incidenca odkrivanja bolezni pri otrocih v Rusiji je 9-12 primerov na 100.000.

Priporočila za vadbo in trening

Takoj, ko akutna stopnja bolezni mine, ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog, začnejo razmišljati o nadaljevanju treninga. Toda tu je treba biti previden. Ne pozabite, da so joganje, fitnes in močne obremenitve, med katerimi je zadrževanje dihanja (deadlift, bench press, počepi itd.) S pankreatitisom prepovedani. Med dovoljene vrste telesne dejavnosti spadajo:

plavanje.
joga.
visoko intenzivni trening (sobno kolo, veslaški stroj).
dirkalna hoja.
fizioterapija.

Lahko daš prednost kateri koli od teh možnosti, vendar ne pozabi najprej pridobiti odobritve zdravnika.

Zakaj je trening moči nevaren za pankreatitis

Za osebo s pankreatitisom je zelo tvegano..

Znanstveno dejstvo: encim tripsin, ki ga izloča trebušna slinavka, v agresivnosti ni slabši od strupa kobre!

Razlogi za zaustavitev rasti mišic

velika poraba energije (porabite več kalorij, kot jih dobite);
Pomanjkanje spanja;
hormonske motnje;
nepravilna vadba;
pomanjkanje beljakovinske hrane v prehrani;
sprememba hitrosti presnove;
hitra utrujenost in pretreniranost.

Dieta za kronični pankreatitis.

Pri kroničnem pankreatitisu v času vnetja trebušne slinavke je prvi korak odstranitev vnetnega procesa in prenos bolezni s stopnje poslabšanja na stopnjo remisije. Poskusil sem že veliko diet in različnih živil, pri čemer mi je pomagal placebo iz naslednjih živil:

Zelena sok. Ta izdelek ima zdravilne lastnosti. Sok vsebuje veliko mikroelementov in brez sladkorjev, zaradi česar je nepogrešljiv v prehrani pri kroničnih boleznih trebušne slinavke. Sok zelene obnavlja celice trebušne slinavke in je močno protivnetno sredstvo. Ne smete ga uživati v litrih; z dieto uživajte 50-100 ml dvakrat na dan 15 minut pred obroki. Najbolje je piti sveže iztisnjen sok, narejen doma. Kupila sem stebla zelene in doma stisnila sok. V solato lahko dodate tudi zeleno, vendar sem učinek soka opazil le. Potek pitja soka med dieto za pankreatitis je 14 koledarskih dni. Priporočam, da ga uporabljate kot terapevtsko hrano pri pankreatitisu. Zeleni sok zelo hitro dvigne imunost, zdravi prediabetes za 75%. Po zelenem soku po 14 dneh preklopite na drugo vrsto placeba, na primer kamilico.
Odvar cvetov kamilice ali kamiličnega čaja. Ta izdelek lahko kupite v kateri koli lekarni ali naberete cvetove kamilice, posušite in zaužijete med dieto s pankreatitisom ali kadar trebušna slinavka boli. Kamilica je predvsem dobro protivnetno sredstvo, ki ne deluje takoj, temveč postopoma. Poleg tega ima kamilica terapevtski učinek na vse organe prebavnega sistema. Zato je ostalo mogoče zdraviti vzporedno. Kamilico je treba uživati tudi pol ure pred obroki 2-3 krat na dan 14 koledarskih dni. Nato lahko nadaljujete ali preklopite na drug placebo, na primer zeleni sok. Z dodajanjem kamilice v prehrano bo vaša prehrana pri pankreatitisu postala bolj pravilna in popolna.
Juha iz ovsa. Če imate priložnost najti sveža ovsena zrna, pobrana naravnost s polja, jih lahko uporabite v svoji prehrani ali prehranski terapiji za pankreatitis. Osebno sem šel v vas, iskal polje z ovesom in si nabral torbo. Nato je naredil decokcijo ovsa, v kozarec ovsa vlil približno 1 liter vode. Na majhnem ognju morate kuhati približno 2 uri. Po drobljenju ovsa vzemite valjar in zdrobite oves, dokler ne zdrobimo vsega. Vzamemo gazo in stisnemo. Morali bi narediti belo ovseno mleko. To mleko je treba piti 100 ml 3-krat na dan pred obroki. Rok uživanja ovsenega mleka je 30 dni. Naj vas spomnim, da morate v tem času upoštevati dieto številka 5 v kombinaciji z mojim placebom. Učinek diete bo veliko bolj učinkovit, če dosledno upoštevate prehrano in razmerja ter časovni okvir. Povedala vam bom nekaj o ovsu. Oves vsebuje naravno amilazo, ki nasiči trebušno slinavko in razbremeni njeno delo. Oves je odličen za zdravljenje kroničnega pankreatitisa..
Tablete, imenovane Odeston ali Gimekromon. Te tablete mi je predpisal gastroenterolog. Nisem takoj verjel v njihovo učinkovitost, ko pa sem vzel 1 tableto, sem takoj začutil učinek. Na splošno te tablete delujejo kot dilatatorji. Pomagali bodo tistim, ki imajo akutni napad pankreatitisa. Tablete sprostijo in razširijo notranje kanale celotnega prebavnega trakta. Krč lajšajo zelo hitro. Občutek je tak, kot da je trebuh napihnjen. Tako se sok trebušne slinavke vlije neposredno v dvanajstnik. Nima povratnega toka in ne škoduje. Na splošno priporočam pitje te tablete ob akutnem napadu. Zdravnik mi je predpisal, naj jih pijem 3 mesece 3-krat na dan 3 mesece. Olajšanje se takoj začuti. Ne pijem ves čas, ampak šele takrat, ko začutim, da bo trebušna slinavka med poslabšanjem eksplodirala. Na splošno se ne odnašajte, raje se pogovorite s svojim zdravnikom. Vsak človek je drugačen. Na to si je treba vedno zapomniti pri vsakem zdravljenju..

Vse tri placebe je treba uživati vsaj 6 mesecev, občasno pa jih medsebojno spreminjati. Zdaj pa se pogovorimo o živilih, ki jih boste uživali med dieto trebušne slinavke..

Prehrana za pankreatitis, meni.

Skupaj z živili, ki jih imenujem placebo, sem uporabljala tudi svojo prehrano. Moja prehrana je zelo preprosta in je sestavljena iz dveh tečajev: ne in ne. Tretjega ni. Poglejmo mojo prehrano.

Pri pankreatitisu lahko jeste mlečne izdelke: mlečna juha, ne kisla skuta (ne več kot 250 g na dan). Jedla sem tudi skute - enolončnice, sirnice, cmoke, lene cmoke in blag sir.
Zdrave kaše: ajda, ovsena kaša, testenine, riž. Ločeno bom rekel, da sem jedel ovseno kašo in še vedno jem enkrat na dan. Najbolje je, da na splošno sedite en teden in uživate ovseno kašo 2-krat na dan, zjutraj in zvečer. Ovsena kaša ima še posebej terapevtski učinek na trebušno slinavko. Ovsena kaša vsebuje veliko amilaze, o čemer sem pisala zgoraj. V meni lahko dodamo riž, vendar ne veliko in bolje je, da ni suh, ampak želejast in viskozen. Suh riž vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kar napenja trebušno slinavko..
S pankreatitisom ne morete jesti vsega, kar je začinjeno, slano in pikantno. Na jedilniku se izogibajte tudi kislemu in sladkemu sadju. Sadjem, kot so pomaranče in limone, se je treba popolnoma izogibati. Ne jejte oreščkov, semen in stročnic. Sveže zelje lahko samo kuhamo ali pečemo. Vsa jedilna hrana, ki lahko povzroči napenjanje - odvečna tvorba plinov v črevesju je izključena iz jedilnika. Razlog je plin v črevesju, ki zapre ali blokira odprtino, iz katere v črevesje vstopi pankreasni sok. Lahko jeste svež paradižnik in kumare. Vaša prehrana naj bo sestavljena iz 50% beljakovin. Koristno je jesti kuhano govedino ali piščanca, puste ribe. Lahko naredite palačinke iz bučk, so prehranska jed.

Meni za kronični pankreatitis

Kako pravilno trenirati

Prve športne obremenitve s pankreatitisom naj bodo minimalne in se postopoma povečujejo.

Med športom bodite pozorni na preponsko dihanje, s katerim lahko masirate žlezo in izboljšate njeno delo.

Fizična vzgoja lahko vključuje vaje za:

Glavna skrivnost terapevtske gimnastike je, da naj se telesna aktivnost pri pankreatitisu postopoma povečuje.

Vaje je treba izvajati v gladkih gibih v povprečnem ritmu brez nenadnih gibov in izpadov..

Nekaj priporočil za samoizobraževanje:

med vadbo se ne upogibajte ali upogibajte preveč;
ne delajte nenadnih gibov ali izpadov;
ne telovadite s hitrim tempom;
ne telovadite takoj po jedi.

Na koncu vadbe je najbolje, da nekaj minut ležite tiho, nato pa si privoščite toplo kopel, ki pomaga sprostiti mišično napetost..

Dihalne vaje so zelo koristne za bolnike s pankreatitisom. Pravilno dihanje diafragme pomaga spodbuditi trebušno slinavko in izboljša njeno delovanje. Ukvarjati se s športom s pankreatitisom lahko le nekaj ur po jedi.

Ljudem, ki trpijo zaradi pankreatitisa, zdravniki ne prepovedujejo joge, plavanja in bodybuildinga. Individualno prilagojen nabor vaj joge bo pomagal sprostiti mišice in ohraniti telo v dobri formi. Pouk v bazenu bo okrepil mišično-skeletni sistem in ne bo imel negativnega vpliva na notranje organe. Bodybuilding bo pomagal ohranjati mišični tonus, pospešil metabolizem in zmanjšal stres na trebušni slinavki.

Nekaj besed je treba povedati o prehrani. Da bi bila vadba v telovadnici koristna in ne poslabša pankreatitisa, se morate spomniti na spoštovanje diete in pravil prehranjevanja. Hrano je treba redno jemati v majhnih delih, brez škodljivih živil in alkohola. Prav tako je pomembno nadzorovati temperaturo: ne jejte vroče ali zelo mrzle, to lahko negativno vpliva na delo trebušne slinavke.

Pravilna prehrana pokvarjenost s pankreatitisom sta dva ključna koncepta, ki bosta pomagala zaščititi trebušno slinavko pred ponavljajočimi se vnetji.

Razlogi

Ne samo začetniki, tudi izkušeni športniki se v času tekanja soočajo z bolečino. Bolečina je običajno lahko locirana na desni ali levi strani trebušne prepone. Bolečina v desnem hipohondriju najpogosteje daje jetra, na levi strani pa običajno signalizira bolečino v primeru motenj pri delu vranice. Najpogostejši vzroki za takšno bolečino so naslednji:

šibka vzdržljivost;
kronične bolezni notranjih organov;
nepravilno dihanje;
nezadostno ogrevanje;
tek takoj po jedi;
preintenziven trening.

Podrobneje si oglejmo situacijo, ko boli vstran, in predlagamo načine, kako jih odpraviti..

Šibka vzdržljivost je značilna za ljudi, ki ne vadijo redno. Dejavniki, ki zmanjšujejo imunost (bolezni, travme, stres, kirurški posegi), prav tako ne dodajo moči.

Da se telo prilagodi na telesno aktivnost, je treba postopno in sistematično vaditi. Pritožbe zaradi vboda v zgornjem delu trebuha so pogosto povezane z nepravilno vadbo. Torej telo signalizira, da so njegovi notranji organi (jetra, vranica, želodec, trebušna slinavka) prepolni s krvjo in delujejo v nujnem načinu.

Kronične bolezni notranjih organov

Če ima oseba kronično patologijo notranjih organov, se to lahko med vadbo signalizira tudi z bolečino. Kadar tekači med vadbo imajo bolečine v jetrih, trebušni slinavki ali vranici, se lahko pojavijo, kadar so funkcije teh organov oslabljene. Lahko je razumeti, zakaj lahko tek sproži različne boleče manifestacije trebušnih organov..

Med fizičnim naporom so oboleli in povečani organi izpostavljeni prekomernemu polnjenju krvi, pritisku in vibracijam. Hkrati mora telo delati v dvoje, kar prispeva k bolečim manifestacijam (razpoke, kolitis, vlečenje). Na primer povečana jetra (s hepatitisom, cirozo), vneti ali zamašeni kanali žolčnika (s holecistitisom ali diskinezijo), vneta trebušna slinavka (s pankreatitisom).

Ljudje s pravilnim dihanjem lahko tečejo na dolge proge, ne da bi se počutili utrujene. Če pa je dihanje oslabljeno, to hitro privede do utrujenosti in bolečin v zgornjem delu trebuha. Prehitro, plitvo ali nepravilno dihanje, pa tudi dihanje skozi usta se šteje za napačno.

Kaj storiti, če imate sladkorno bolezen?!

Mučijo vas presnovne motnje in visok sladkor?
Poleg tega diabetes vodi do bolezni, kot so prekomerna telesna teža, debelost, otekanje trebušne slinavke, poškodbe žil itd. Priporočena zdravila v vašem primeru niso učinkovita in se ne borijo proti vzroku...

Priporočamo vam, da preberete ekskluzivni članek o tem, kako za vedno pozabiti na diabetes. Preberite več >>

Med tekom pljuča trdo delajo, saj telesu zagotavljajo povečano izmenjavo plinov. Toda nepravilno dihanje povzroči, da diafragmi primanjkuje zraka, kar vodi do krčev diafragmatskih mišic. S krčem kri ne teče v zadostnih količinah v srce, temveč zastaja v jetrih. Zaradi tega je jetrna kapsula prepolna s krvjo in kaže na bolečino v boku.

Nezadostno ogrevanje ali premočna vadba

V mirnem stanju v človeškem telesu aktivno ne kroži celotna količina krvi, temveč le njen del (60-70%). Drugi del krvi je v "skladišču" in ne napolni krvnega obtoka. Kraji kopičenja krvi v telesu so krvotvorni organi (jetra, vranica), trebušna in prsna votlina. Med tekom povečano mišično delo zahteva dodatno kri. Telo začne delovati v intenzivnem načinu, kri pa se iz njegovih "zalog" prerazporedi po telesu. Veliko količino tekoče krvi pod pritiskom "črpajo" organi hematopoeze, ki deluje na bolečinske receptorje in povzroča bolečino (sindrom bolečine v jetrih). Številne zagotovo poznajo takšne bolečine s šolskih dirk, ko so nekateri tekmovalci dirko zapustili ravno zaradi bolečin v boku..

Tek takoj po težkem obroku

Prehranjevanje tik pred tekom je preobremenjeno tudi z bolečinami v hipohondriju. Želodec, napolnjen s hrano, se širi in dela drobljenje in fermentacijo prehranske kome. Hkrati je v proces prebave vključena tudi jetra, katere žile se razširijo in napolnijo s krvjo..

Razumljivo je, zakaj velika količina težke hrane zahteva znatna prizadevanja vseh organov prebavnega sistema. Tek še poveča stres na želodcu in jetrih, kar prispeva k njihovemu prekomernemu krvnem obtoku, kar povzroči enako bolečino v boku.

Kako odpraviti bočne bolečine

Obstajajo priporočila, ki pomagajo pri izogibanju situacijam, ko vas pri tekanju boli v zgornjem kvadrantu. Tu so najbolj preizkušeni:

Med tekanjem se ne morete nenadoma ustaviti, to bo le še povečalo bolečino. Bolje, da upočasnite ali začnete hoditi. V tem primeru je treba sprostiti mišice ramenskega obroča in rok. Te tehnike upočasnijo pretok krvi in zmanjšajo stres na notranje organe..
Spreminjanje ritma dihanja uravnava tudi krvni obtok. Dihanje naj bo mirno, počasno, brez sunkov ali napora. Za vsaka dva ali štiri štetje lahko tiho štejete in vdihnete ter izdihnete. V tem primeru se vdih opravi samo skozi nos, izdih pa skozi usta. Po normalizaciji dihanja se upočasni tudi pretok krvi, odtok odvečne krvi iz jeter in vranice pa vodi do prenehanja bolečine.
Sesanje trebuha je dobra tehnika. V tem primeru krčenje mišic vodi do stiskanja notranjih organov, iz katerih se iztisne odvečna kri. Da bi okrepili učinek krčenja mišic, se lahko večkrat sklonite na prste.
V primeru bolečine v boku morate najti kraje največje bolečine in jih večkrat pritisniti od pet do sedem sekund.

Kaj storiti, da se bolečina ne ponovi

Seveda so bolečine pri joggingu alarmantne in vam preprečujejo, da bi dobili zadovoljstvo. Kaj je treba spremeniti v režimu treninga, da se to ne ponovi?

V skladu z nasveti izkušenih športnikov je v izogib ponavljanju bolečin med tekom priporočljivo upoštevati naslednja priporočila:

Teči ne smete začeti, ko ste pod stresom, utrujeni, po prenajedanju ali slabem spancu. V nasprotnem primeru bo to povzročilo nelagodje in izgubo zdravilnega učinka..
Bolje je začeti jutranji tek 30-40 minut po spanju, sicer pride do ostrega prehoda telesa v obdobje aktivnosti in odpovedi vseh presnovnih procesov. Če je zaželen večerni tek, potem po napornem dnevu mine vsaj 12 ur..
Tek za zdravje ali vzdrževanje teže je najbolje izvajati na prostem. Te dejavnosti naj bodo redne in prijetne. Če je cilj tekanja razviti vzdržljivost, se morate držati naslednjih priporočil: poskušajte dihati ritmično (vdihnite štiri korake, izdihnite štiri korake), uporabite spremenljiv tempo (izmenjujte 5 minut počasnega teka s 5 minutami hitrega teka), dosežite postopno povečevanje dolžine razdalj.
Ogrevanje je obvezna priprava na tek. Kot ogrevanje se običajno uporablja sklop vaj (približno 15–20 minut) za glavne mišične skupine. Ti najpogosteje vključujejo nagibe in zavoje ramenskega obroča in trupa, krožne rotacije rok, nihanja, izpadi, skakanje, dihalne vaje. Ogrevanje pripravi tekačev živčni sistem in mišice na obremenitev, ki služi kot preprečevanje različnih pritožb zaradi "kolitisa nekje ob strani" med vadbo.
Tek ni močna obremenitev in teči morate spretno. Tek, dokler se ne počutite izčrpani, vam bo vzel veliko moči in energije, potrebnih za en dan v službi. Za mnoge ljudi je pretirano večerno delo nezaželeno, saj lahko privede do motenj spanja..

Vsak od nas, ki mu telesna aktivnost ni kontraindicirana, bo morda našel priložnost in čas za vlaganje v svoje prihodnje zdravje. S kompetentnim pristopom k telesni aktivnosti lahko izkoristite veliko koristi za svoje telo, tako da dolgo časa ohranjate mladost, zdravje in zunanjo privlačnost..

Priporočamo, da si ogledate video:

Prejšnja: Bolečine v kolenu po teku: začasno ali znak resne bolezni

Naprej: Tek za začetnike

Učinki kajenja na šport

Vpliv odvisnosti na telo verjetno ne bo ugajal športnikom:

pomanjkanje kisika, težko dihanje, slabost;
opazen upad zmogljivosti in vzdržljivosti;
poslabšanje metabolizma;
povečana obremenitev srca;
uničenje mišičnih celic;
zmanjšanje odpornosti na stres;
zmanjšanje proizvodnje testosterona;
nevarnost hudih poškodb.

Na noto! Avstralski znanstveniki dokazujejo, da vsakodnevno gibanje pomaga osebi, da neha kaditi.

Zaključek: kajenje je težko kombinirati s športom, saj so praktične koristi takšne zabave minimalne.

Posledice zasvojenosti z nikotinom niso omejene na zgoraj opisane zdravstvene težave športnikov. Njegovo delovanje se razteza na številne druge organe in sisteme. Pogosti slabosti kajenja vključujejo:

pojav odvisnosti;
poslabšanje vida;
pospešeno staranje kože in telesa kot celote;
razbarvanje kože;
pojav kašlja;
avitaminoza;
zmanjšanje volumna pljuč;
hormonske motnje;
neplodnost;
bolezni organov reproduktivnega sistema;
sprememba psiho-čustvenega stanja;
uničenje sluzničnih tkiv dihal;
razbarvanje zobne sklenine;
poslabšanje delovanja možganov;
izguba spomina;
redne motnje v telesnih vitalnih procesih.

Kajenje ima dvomljive prednosti:

Zmanjšanje verjetnosti za razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni (za 70%). Če oseba opusti kajenje, so možnosti enake kot pri nekadilcih.
Kratek užitek (ne več kot 5 minut).
Boj proti odvečni teži z zmanjšanjem lakote.

Teh razlogov ni mogoče šteti za razloge za začetek kajenja. Poleg tega je večina prednosti zgolj izum kadilcev, ki skušajo upravičiti svojo slabo navado..

Vpliv cigaret na športnikovo telo

Kljub aktivni promociji zdravega življenjskega sloga je pri številnih športnikih še vedno odvisnost od nikotina. Kako kajenje vpliva na šport, kateri človeški organi so najbolj ogroženi:

Kardiovaskularni sistem. Kajenje povzroča vazokonstrikcijo, zvišuje krvni tlak in pospešuje srce. Če tem dejavnikom dodamo še fizično aktivnost, potem začne srčno-žilni sistem delovati na vrhuncu svojih zmožnosti, kar vodi do hitrega poslabšanja srčne mišice..
Dihalni sistem. Z ponovnim vdihom športnik spusti v pljuča veliko količino strupenega katrana, ki počasi, a uspešno zmanjšuje prostornino pljuč. Med treningom dihalni sistem nima časa, da bi se spopadel s čistim kisikom, preneha vstopati v telo v potrebni količini, zaradi česar se pojavi zasoplost in kašelj. V pljučih je motena izmenjava plinov, snovi, ki jih predelajo ljudje, se ne izločijo v zahtevani količini in zastrupijo telo.
Živčni sistem. Glavna sestavina cigarete je nikotin. Snov negativno vpliva na centralni živčni sistem: zmanjšuje in izčrpava svoje sposobnosti. Pravi športnik mora biti vztrajen in močne volje, biti sposoben prenašati bolečino, nelagodje, se pravilno prilagoditi treningu. Žal z vznemirjenimi živci odpornost na stres ne pride v poštev..
Kostni in mišični sistem. Cigarete vodijo v kronični vazospazem in posledično do pomanjkanja zadostne oskrbe tkiv in organov s krvjo. Hranila ne prodrejo v mišice, zaradi česar lahko manjše travme postanejo resničen problem in športnika mučijo dlje kot običajno. Brez prehrane mišice oslabijo, prenehajo rasti in se razvijati. Nikotin spodbuja izločanje kalcija, zaradi česar je skeletni sistem krhek in izpostavljen velikemu tveganju.
Organi vida. Ogljikov monoksid, ki ga oddaja kajenje, vsebuje povišane ravni strupenega katrana in snovi, ki prispevajo k zmanjšanju vida in nelagodja.

Po zdravi pameti lahko sklepamo, da so cigarete in šport nezdružljivi. Zakaj so številni profesionalni športniki in amaterji talci slabe navade in nočejo prenehati kaditi? Je za vse kriva šibka volja ali je cigarete mogoče kombinirati s treningom? Ugotovimo.

Ali kajenje negativno vpliva na šport? Vsekakor obstaja tak vpliv! Zdravstveno stanje v procesu treninga se poslabša - to lahko opazimo brez zdravniškega pregleda. Kajenje športnikov opazi, da med treningom obstajajo posledice zasvojenosti s tobakom: težko dihanje, slabost, omotica, tinitus, hitro se razvijejo "zvezde" v očeh. Tudi vzdržljivost znatno pade.

Omotičnost je pogost simptom pri istem športu in kajenju.

Zakaj, če tečete, skačete, izvajate vaje za moč, se pojavijo vse te reakcije? Tu so glavni razlogi:

Kajenje vpliva na dihala. In doseženi rezultat je odvisen od dela pljuč in bronhijev med športom. Potrebno je povečano dihanje, večje prezračevanje pljuč, intenzivna absorpcija kisika, njegov prenos skozi kri v vse organe. Organi, oslabljeni s kajenjem, se ne morejo spoprijeti z obremenitvijo, obstaja zasoplost, kašelj.
Nikotin povzroči krčenje krvnih žil, zaradi česar srce utripa hitreje. Športne aktivnosti povečajo tudi obremenitev krvnih žil in srčne mišice. Tako telesna vzgoja v kombinaciji s kajenjem prekomerno obremeni krvni obtok, poveča tveganje za epileptične napade in razvoj srčnih patologij..
Pri kajenju so mišice močno poškodovane. Dobijo manj kisika, vitaminov, beljakovin - njihova vzdržljivost, rast, sposobnost okrevanja po aerobnih in močnih obremenitvah so odvisni od teh mikroelementov. Pomanjkanje elementov znatno poveča tveganje za raztezanje med športnimi aktivnostmi, moti popolno in hitro regeneracijo.
Dokazan je tudi negativen učinek nikotina in drugih strupenih snovi iz cigaret na živčni sistem. Prekomerno kajenje povzroča nespečnost, zmanjšano koncentracijo in budnost, zmanjšano koordinacijo in omotico. Simptomi se bodo poslabšali s preveč gibanja.

Čim bolj kombinirajte kajenje in šport

Kajenje in šport sta združljiva - ta trditev ne drži. Nemogoče je varno kaditi cigareto pred ali po treningu. Če ima človek željo, da se ukvarja s športom in doseže pomembne rezultate, se bo moral od te navade za vedno posloviti. Le v tem primeru bo dosežena največja korist in rezultat..

Če pa se iz takšnih ali drugačnih razlogov ni mogoče znebiti zasvojenosti z nikotinom, potem je treba upoštevati, da bo cigareto mogoče kaditi le 2 uri po treningu. Včasih vam šport lahko pomaga prenehati kaditi. Statistični podatki potrjujejo to trditev, saj so študije dokazale, da ljudje, ki se ukvarjajo s športom, kajenje prekinejo dvakrat hitreje..

Če kadite takoj po treningu, se prednosti športa zmanjšajo na nič.

Če torej človek reče, da se ukvarjate s športom in opustite kajenje, je povsem mogoče, da se to zgodi. Če si človek svojega življenja še ne predstavlja brez cigaret, hkrati pa ima željo po športu, je vredno poslušati naslednja priporočila:

da preprečite težko sapo takoj po začetku vadbe, je kajenje dovoljeno le 3-4 ure pred njo;
trening se mora začeti z majhno obremenitvijo;
ker nikotin ne omogoča, da se mišice po treningu popolnoma opomorejo, morate čim bolj prestaviti obdobje vdihavanja cigarete po telovadnici;
vzdržujte redne športne aktivnosti, vsaj 2-krat na teden;
ne kadite ponoči, saj mora telo v tem obdobju imeti čas, da si opomore.

Če ima kadilec med treningom bolečine v prsih, omotico, težko sapo in slabost, je treba vajo prekiniti. Pri tej kategoriji športnikov je priporočljivo, da uživajo več čiste vode kot ostali, saj nikotin poslabša absorpcijo vode.

ne kadite nekaj ur pred kakršno koli telesno aktivnostjo - naj bo to naporen trening ali večerni tek. V nasprotnem primeru lahko telo propade, ne more prenesti obremenitve;

prav tako ne kadite eno uro po treningu

- v tem času vaše telo najhitreje absorbira nikotin;
bolje je, da kadilec izbere šport, kjer je pomembna vzdržljivost. Najbolje je začeti teči na dolge proge. Mimogrede, to lahko storite s katerim koli sprejemljivim tempom: nekaj kilometrov vam bo temeljito prezračilo pljuča;

orientalske borilne veščine bodo pomagale okrepiti porušen srčno-žilni sistem zagrizenega kadilca

- srca ne obremenjujejo toliko kot simulatorji in latentno likajo, spet razvijajo vzdržljivost;

če je vaš cilj zgraditi več mišic, morate nehati kaditi. Konec koncev nikotin uniči vitamin C in (še pomembneje v tej zadevi) testosteron. Zato o rasti mišic ne morete niti pomisliti s cigareto v zobeh;
še ena "okusna" cigareta - povlecite po prijetni večerji, kajne? Torej in bolje je to zavrniti: navsezadnje je dobra hrana za športnika glavni vir energije. Po kajenju takoj po jedi prisilite telo, da intenzivno absorbira nikotin na račun vitaminov. Poleg tega imajo kadilci pogosto slab apetit - zato se kajenje pred obroki tudi ne splača;
Težave pri okrevanju po vadbi Telo zaradi motenj spanja ne more normalno okrevati. Ne pozabite, da je dober spanec ključnega pomena za hitro in popolno okrevanje po vadbi, vendar nikotin to zavira..

Vpliv cigaret na vadbo je ogromen

Za začetek je pomembno vedeti, da se verjetnost za razvoj življenjsko nevarnih bolezni povečuje. Številne študije kažejo, da kajenje lahko negativno vpliva na športnikov razvoj na različnih področjih njegove dejavnosti.

Kajenje lahko poškoduje srce in pljuča - slabe novice za celoten kardiovaskularni sistem. Za športnike je to veliko bolj pomembno kot za navadne ljudi. Da bi telo lahko učinkovito delovalo in prenašalo močan stres, mišice potrebujejo kri, bogato s kisikom in hranili.

Ko vdihnete tobačni dim (ki vsebuje več kot 4.000 kemikalij, od katerih 50 lahko povzroči raka), se ogljikov monoksid veže na rdeče krvne celice in izpodriva kisik, s čimer preprečuje njegovo dostavo v mišice in druga tkiva v telesu. Kot posledica te "vezave" pride do povečanja mlečne kisline, kar posledično povzroči mišično utrujenost, dihanje postane zaostalo, čas okrevanja telesa kot celote in zlasti mišic se poveča, mišice po naporu vse bolj in bolj bolijo. Ko se količina kisika, ki kroži po telesu, zmanjša, začne vaša vzdržljivost postopoma umirati, prav tako pa tudi mišična moč. Vaše mišice potrebujejo veliko kisika, da opravijo delo, ki ste ga dali nanje. Naredite vsaj tri do štiri ponovitve počepa z mrežo z utežjo 70% 1RM in poskušajte ohraniti enakomeren dih - takoj boste dobili vizualno sliko. Poleg tega kajenje poveča koncentracijo kortizola, stresnega hormona v krvi, kar vodi do visokega krvnega tlaka, ravni holesterola, povečanja telesne mase in zmanjšane imunske funkcije in kostne gostote..

Obstaja veliko študij, ki kažejo povezavo med kajenjem in zmanjšano mišično močjo in celo prožnostjo..

Nedavna raziskava 300 mladih je pokazala, da je kadilčev srčni utrip veliko višji kot pri nekadilcih. Hitrejši srčni utrip pomeni višji krvni tlak, kar ima za posledico zmanjšan pretok krvi po telesu. Dober pretok krvi je ključnega pomena.

Kako dolgo je varno

Žal ni varnega načina kajenja cigaret pred vadbo ali po njej. Če želite športno doseči višino, se boste morali 100-odstotno posloviti od kajenja. To je edini način za povečanje zdravstvenih koristi športnih obremenitev. Če se od cigaret ni mogoče ločiti, je vredno razmisliti o enem: kajenje po treningu mora biti vsaj 2 uri kasneje.

Kljub temu, da šport in cigarete načeloma niso združljivi, vam lahko redna vadba pomaga opustiti kajenje. To hipotezo podpirajo univerzitetne študije med ženskami, ki želijo opustiti cigarete. Tisti, ki so se ukvarjali s športom, so dvakrat hitreje opustili slabo navado in se k njej niso vrnili. Tisti, ki se niso ukvarjali s telesno aktivnostjo in so vodili sedeč življenjski slog, so se v nekaj dneh po začetku eksperimenta ne le sprostili, ampak so se tudi zredili..

Če vas to ne prepriča, da se odpovedate cigaretam, so tu rezultati druge študije tajvanskih znanstvenikov. Tisti, ki so se redno ukvarjali s športom, so 55% bolj verjetno opustili kajenje in 43% manj verjetno kot drugi udeleženci, da se vrnejo k slabi navadi.

Če je opustitev kajenja še vedno neznosna naloga, morate, da bi šport prinesel največ koristi, upoštevati naslednje nasvete:

Da v prvih minutah treninga ne bi prišlo do zasoplosti, je prepovedano kaditi vsaj nekaj ur, po možnosti 3-4 pred začetkom treninga. Tako boste lažje prenašali bremena in manj utrujenosti..
Ni se treba mučiti in poskušati početi vse zvečer, začenši s težkimi bremeni. Absolutno vsi športniki so začeli z majhnimi postopnimi obremenitvami in intenzivnostjo treningov. Če vstopite in poskusite prevzeti preveč teže, obstaja večja nevarnost poškodb, ne pa krepitev mišic..
Kajenje in gibanje nista združljiva; po vadbi ne smete posegati po zaželeni cigareti. Tobak mišicam ne omogoča, da bi si opomogle in počivale, to zahteva čas. Po fitnesu je bolje, da sploh ne kadite, če pa ni možnosti, je bolje zdržati vsaj 1-2 uri.
Da bi športi resnično prinesli rezultate in pomagali ohranjati dobro kondicijo, naj bodo treningi vsaj 2-krat na teden. Ne smete postati športni fanatik in vaditi vsak dan, bolje je, da izmenjate močne obremenitve in lahke športe.
Metanje cigaret lahko pospešite tako, da ne kadite niti pred obrokom niti po njem. Nikotin, ki negativno vpliva na pretok krvi, ne omogoča popolne absorpcije beljakovin, vitaminov in mineralov. Toksini zmanjšujejo proizvodnjo testosterona, ki je odgovoren za razvoj mišic in fizično vzdržljivost.
Kajenje slabo vpliva na spanec, kar pomeni, da telo čez noč nima časa za okrevanje..

Če torej želite doseči rezultate, ne boste mogli hkrati teči in kaditi (ali se ukvarjati s katerim koli drugim športom). Vadba vam bo pomagala postopoma zmanjšati potrebo po cigaretah in postopoma nehati kaditi. Šport ne zaseda samo misli in vam ne dopušča razmišljanja o nepotrebnih stvareh, temveč vam omogoča, da dlje ostanete v formi in zdravi.

Povsem očitno je, zakaj se športniki vzdržijo uživanja cigaret. Nikotin in druge strupene snovi v dimu izničijo vsa prizadevanja, povečajo utrujenost in dodatno obremenijo srce. Življenje je dobesedno čistejše in bolj zdravo brez cigaret.

Na žalost ne more vsak opustiti kajenja s prstom. Nikotin je tako pametno vključen v metabolizem, da njegova odsotnost povzroča resnično trpljenje - človek začne sanjati sanje, v katerih se vleče za cigareto, postane razdražljiv in agresiven. V teh okoliščinah je težje trenirati in skoraj nemogoče je doseči bolj ali manj ustrezne rezultate. Kaj storiti - nadaljevati s kajenjem ali prenehati kaditi in s tem za nekaj časa zapustiti šport? Razmislite, kdaj in kako lahko začnete telovaditi po kajenju.

Če ni bilo mogoče hitro in neboleče zapustiti slabe navade, je treba vsaj zmanjšati škodo zaradi cigaret:

ne kadite približno nekaj ur pred treningom, tako da se bo kardiovaskularni in dihalni sistem obnovil in vazospazem prešel;
po odhodu iz telovadnice poskušajte cigarete ne vleči vsaj pol ure in po možnosti eno uro;
postopno povečevanje telesne aktivnosti, prav tako postopno zmanjševanje števila prekajenih cigaret;
med športom poskusite kaditi cigarete z zmanjšano vsebnostjo katrana in nikotina.

Mnogi športniki opažajo dejstvo, da s prihodom resnega športa v njihovem življenju ni bilo časa za kajenje in želja je izginila. Zato je nasvet tak: bolj in bolj pogosto kot se ukvarjate s športom, manj časa in želje imate po slabih navadah..

Bolezni, povezane s kajenjem

Zasvojenost z nikotinom poleg poslabšanja splošnega stanja telesa povzroča tudi številne bolezni. O njih bo povedala spodnja tabela..

Ne	Organi in sistemi	Bolezni
1.	Dihalni sistem	Emfizem; bronhitis; astma; pljučnica; pljučni rak; atelektaza; anevrizma aorte
2.	Kardiovaskularni sistem	Kap; hipertenzija; angina pektoris; srčni napad; obliteracijski endarteritis; krčne žile; flebitis
3.	Prebavni organi	Karcinom požiralnika; kronični kolitis; kronični gastritis; razjede na želodcu in dvanajstniku; rak na želodcu; rak trebušne slinavke; Crohnova bolezen; pankreatitis
4.	Genitourinarni organi	Erektilna disfunkcija; neplodnost; rak mehurja; zmanjšana moč; rak materničnega vratu
pet	Organi vida	Katarakta; izguba vida; glavkom
6.	ORL organi	Rak ustne votline; rak grla; rak na ustnicah
7.	Skeletni sistem	Osteoporoza
8.	Ustne votline	Karies, periodontitis

Težko je kombinirati kajenje in šport. Težko je izvajati vaje, če se zdravstveno stanje hkrati močno poslabša, prenehanje telesne dejavnosti pa pomeni pospešitev procesa staranja in približevanje smrti. Ali ni torej bolje, da se odpovemo odvisnosti od nikotina in se povsem posvetimo športu? Izbira je vaša!

Kako odvisnost od nikotina vpliva na bodybuilderje

Upoštevajte glavne razloge, zaradi katerih boste med obiskom telovadnice pomislili na kajenje ali nekadenje. Nekateri verjamejo, da telesna aktivnost nevtralizira učinek kajenja na telo športnikov. To res ni tako. Tu gre za obratni trend in poglejmo, zakaj.

Cigarete povečajo srčni utrip za 30%. To je razlog za bistveno večjo porabo energije med vadbo. Hkrati se mišično pridobivanje bistveno upočasni..
Zviša krvni tlak in s tem podvoji tveganje za nastanek koronarne arterijske bolezni.
Krvne žile se zožijo.
Procesi okrevanja po vadbi so znatno upočasnjeni.
Struktura mišičnega tkiva je uničena.
Močan negativni učinek nikotina na pljuča bo povzročil padec kazalnikov ne samo moči, temveč tudi vzdržljivosti, saj se kisik v tem primeru v telesne celice prenaša veliko težje.
Edem sluznice bo zaradi kajenja povzročil poslabšanje globine dihanja in povečal njegovo pogostost med močnimi obremenitvami, kar je neučinkovit mehanizem, rezultat pa bo hitra utrujenost in zavračanje dela.
Sinteza beljakovin v telesu se znatno upočasni in prav beljakovine so osnova mišične podlage.
Zasičenost mišic s kisikom se zmanjša, saj se poveča vsebnost ogljikovega monoksida, kar pa je neučinkovito tudi pri mišičnem delu.
Proizvodnja testosterona, glavnega hormona spola in moči pri moških, je pri kombiniranju kajenja in vadbe v telovadnici težka.
Zasvojenost z nikotinom zmanjša raven absorpcije bistvenih vitaminov v športnikovem telesu.
Uspešnost bodybuilderja, ki ne kadi, je za 20% višja kot pri kadilcu.

Poleg tega, če upoštevamo vse negativne vidike, je treba omeniti tudi stroške kajenja v finančnem smislu. Navsezadnje škatlica cigaret ni poceni. Pri tem lahko prihranite denar in kupite nekaj od potrebne opreme, opreme za bodybuilding ali posebne športne prehrane.

Če kadite ali načrtujete začetek, hkrati pa redno obiskujete fitnes in želite nenehno izboljševati rezultat, potem tvegate, da si kupite takšen šopek bolezni kot "darilo".

Ta dejstva jasno kažejo, da kajenje in bodybuilding nikakor ne moreta biti združljiva. Premislite prej, ali se splača!

Pankreatitis in telesna aktivnost, kaj je treba upoštevati

Kateri športi so primerni za pankreatitis

Česa ne smemo storiti za ljudi s pankreatitisom

Pankreatitis in bodybuilding

Kaj storiti s hrano

S katerimi športi se lahko ukvarja bolnik s pankreatitisom?

Značilnosti obremenitev s pankreatitisom

Kaj lahko narediš

Priporočeno

Nevarno

Body building

Telesna aktivnost s pankreatitisom

Kontraindikacije

Kdaj lahko

V kronični fazi

V akutni obliki

Holecistopankreatitis

Med remisijo

Komplet vaj za pankreatitis

Spol in kronični pankreatitis

Bodybuilding za pankreatitis

Pankreatitis in gibanje

Šport v primeru bolezni

Z poslabšanjem

S kronično boleznijo

Kontraindikacije

Pankreatitis in bodybuilding

Dihalna gimnastika in joga

Vrste športne vzgoje

Šport s pankreatitisom, kaj lahko počnete

Telesna aktivnost s pankreatitisom. Kaj lahko?

Kaj je pankreatitis

Prehrana za pankreatitis

Športna prehrana pri pankreatitisu

Priporočila za vadbo in trening

Zakaj je trening moči nevaren za pankreatitis

Razlogi za zaustavitev rasti mišic

Ali je mogoče s pankreatitisom igrati šport?

Kontraindikacije

Kdaj lahko

V kronični fazi

V akutni obliki

Holecistopankreatitis

Med remisijo

Komplet vaj za pankreatitis

Vadba s pankreatitisom: ali se je mogoče s športom trebušne slinavke ukvarjati s športom

Splošna priporočila

Dihalna gimnastika za krepitev trebušne slinavke

Prehranske zahteve

Spol in kronični pankreatitis

Bodybuilding za pankreatitis

Dieta za kronični pankreatitis.

Prehrana za pankreatitis, meni.

Meni za kronični pankreatitis

Kako pravilno trenirati

Razlogi

Kako odpraviti bočne bolečine

Kaj storiti, da se bolečina ne ponovi

Članki O Zdravljenju Vnetja Trebušne Slinavke